•     随着社会节奏的加快,人们越来越担心未来的工作、生活,整天在焦虑中度过,从而无暇顾及享受当下的美好生活。马上毕业,担心找不到称心的工作;工作两年,好像越来越看不清未来的方向;想跳巢,想转行,却突然觉得自己一无是处;都在为谢顶烦恼,你恐慌的是一天比一天近的中年危机;……于是,你渐渐意识到,你也成了一个焦虑的人。焦虑已成为现代人的通病。焦虑症是心理疾病的一种,很多焦虑症患者在后期还会同时患上抑郁症。现代人的焦虑症的原因和治疗方法有哪些?

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     1.过度追求完美

    有些人生活稍不如意,就心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。人们应该知足常乐、随遇而安,不应做追名逐利的奴隶。


    2.没有迎接苦难的思想准备

    没有迎接苦难思想准备的人,一遇到困难,就会惊慌失措、怨天尤人,大有活不下去之感。其实,吃得苦中苦,才能甜上甜,人要在成长中学会解决矛盾并善于适应困境。


    通常情况下,我们可以这样排除焦虑:

    1.宣泄情绪

    可以向自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记、写信的方式宣泄痛苦,或选择适当的场合痛哭或大声喊出心中的痛苦。


    2.接受逆境

    焦虑是人在应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待逆境,接纳自己,接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。


    3.确定目标

    无论是学习还是工作,没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立适当的目标,从而能够缓解因外界压力而产生的焦虑。


    4.回忆快乐

    回忆或讲述自己最成功的事,从中得到快乐,从而消除紧张、压抑的情绪。


    5.多听音乐

    研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用,缓解人的焦虑情绪。


     去除焦虑的方案,并不能马上见效,更多时候要想去除忧虑,你必须从心灵上放松自己生活中,一个好的心态,可以使你乐观豁达;一个好的心态,可以使你战胜面临的苦难;一个好的心态,可以使你淡泊名利,缓解压力,从内心深处释放自己的焦虑。

    来自: 2019-08-22
  • 丧偶式育儿,正在毁灭孩子的心理健康

    随着社会工作的脚步加快,时代不同了。现在很多家庭面临着亲子时光的稀缺。很多父亲角色扮演缺席,是丧偶式育儿的问题所在,正在毁灭我们孩子的心理健康,严重性不言而喻。

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    “一个称职的父亲,抵得过一百个老师。”在家庭中,父亲角色长期缺位,不仅会对孩子的成长带来负面影响,也影响着孩子自身的心智成熟和担当的责任心父爱的正面影响,对男孩来说那是一种榜样,是任何教育方法都达不到的榜样。对女孩来说,是对异性的第一认识,也许自己的另一半就会是父亲的影子。从智商的发展来看,父亲陪伴比较多的孩子为人处世上会比较理智,对未来的家庭组建也会起到一定的积极作用。很多实践证明,孩子7岁前,受家庭教育的影响最深,也是父亲育儿的黄金时期。如果这个时期父亲缺位,孩子的三观和认知,都会出现严重的偏差。父亲的阳刚之气和思维方式是母亲无法替代的。

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    父爱缺乏的孩子除了得不到上述优点,性格上多少会有些孤僻、自卑……毕竟孩子幼小的心灵承受不起社会环境的打击。长大以后,也许会体现在未来小家庭的生活上,婚恋情感屡屡受挫,不愿意踏入婚姻。爸爸如果不太喜欢跟小孩互动,小孩的性格会受影响,比如胆小,不合群,不善于跟人交流。并且,妈妈长期独自带小孩,一定会产生抱怨,影响夫妻的和谐关系。

     

    希望看见这篇文章时,若已为人父的你,能回家都陪陪孩子和妻子。主动分担一点家务,哪怕每天忙于工作,也要抽10分钟跟孩子说说话,鼓励和肯定孩子,加上一个拥抱,就能让小天使得到心理的慰藉。关注孩子身心健康,比任何工作都重要。


    来自: 2019-08-16
  • 社会的快速发展,人们的生活节奏也随之越来越快,越来越多的人需要在睡眠上得到满足。平时下班的我们回到家,常常抱着手机玩,或者直接就什么都没做,就一直睡不着,一不小心就已经到了后半夜了,这无疑是令人崩溃的。那么,怎样做才能拥有一个好的睡眠呢?试试这四种方法。

    如何才能拥有好的睡眠?做到这四点

    1、减少手机的干扰

    睡觉前必刷手机,这已经是现在许多年轻人的常态了。手机上丰富多彩的内容,随便刷刷几个小时就过去了,一下就浪费了你宝贵的睡眠时间。所以,为了减少手机对于睡眠的干扰,建议睡觉时把手机放离自己远一点的地方,比如床尾等。这样才能够不受影响的快速进入睡眠状态。

    2、调节室内灯光

    睡觉需要一种氛围。试着在黑暗的环境中睡觉。当环境变暗时,身体会释放褪黑激素,这是一种能让人入睡并迅速进入深度睡眠模式的化学物质。每个人都知道深度睡眠模式是良好睡眠质量的前提。因此,在入睡的那时候必须要调暗灯光效果,或是果断关闭全部的灯,尽量不要有开台灯的小习惯性。一切类型的手机上灯光效果或是电脑上灯光效果或是某些台灯的灯光效果,都是危害身体褪黑色素的代谢。因此,在有困意的那时候,就应当把灯光调暗。

    3、晚餐少吃一些

    如果你想睡个好觉,你必须在晚餐时少吃点,因为如果你吃得太油腻或太辣,你会使你身体的消化系统超时工作,这很容易影响睡眠。此外,睡觉前4小时内尽量少吃食物。如果喝过茶或者喝过咖啡,就会使神经病的更加的兴奋,入睡也会非常的困难,可以喝一杯牛奶,牛奶是助眠的。

    4、尽量穿舒适的睡衣

    好的睡衣是良好睡眠的重要前提。如果你在睡觉时穿不舒服的衣服,你不仅不能很快入睡,而且第二天醒来时会变得很累,就好像你整晚都在做运动一样。睡衣的选择必须基于个人喜好。有些人喜欢棉睡衣,有些人喜欢丝绸睡衣,或者有些人只是喜欢裸睡。喜欢裸睡的人必须注意床的清洁卫生,必须睡在干净的床上。只有这样,他们才能更安稳无忧。

    拥有一个好的睡眠质量,第二天工作才有精神,才会做的更好。让自己始终保持在一个充沛的状态。另外,睡眠也是身体健康的保障。


    来自: 2019-09-09
  • 心里健康知识大汇总,你不知道的都在这里?

    什么是心理卫生


    你知道世界精神卫生日吗?


    “世界精神卫生日”是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的,时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括拍摄、宣传促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。2001年是世界卫生组织(WHO)的精神卫生年”。


    中国人心理健康6条标准,你知道吗?


    一、 情绪稳定,有安全感。


    二、 认识自我,接纳自我。


    三、 自我学习,独立生活。


    四、 人际关系和谐。


    五、 角色功能协调统一。


    六、 适应环境,应对挫折。


    心理健康评估标准有那些?


    一、 适应力,适应自然和社会环境;


    二、 耐受力;


    三、 控制力;


    四、 意识水平;


    五、 社会交往能力;


    六、 康复力;


    七、 道德愉快胜于道德痛苦。


    如何增强适应力?


    一、 必须认识到对环境适应能力,是生存基本条件;


    二、 “适者生存”,克服“文化休克”;


    三、 适应力与大脑,生活经历,学习有关,需要加强学习;


    四、 现实环境接触好,正视现实,切实解决;


    五、 挫折教育;


    六、 适当合理发泄,适当自我期望,妥善使用防御,换个角度看问题。


    怎么样提高耐受力?


    一、 耐受力对精神刺激承受能力;


    二、 人的耐受力是不同的,注意差异性;


    三、 短暂而强烈刺激和慢性精神折磨有区别;


    四、 刺激当动力,逆境才能成才;


    五、 先后天社会影响,人生观,认识水平,生活经验,坚强的意志,生活信念决定了忍耐力。


    六、 “站得高,看得远”。


    如何提高自己的人际交往能力?


    一、 真诚鼓励和赞美,不虚伪,不阿谀奉迎;


    二、 团结愿望,善意批评;


    三、 尊重人格,不强加于人,随和态度;


    四、 带来快乐。


    心理卫生有什么意义?


    狭义的心理卫生:防治各种心理障碍、心理疾病;广义的心理卫生:维护和增进心理健康,培养健全人格,提高人类对社会生活的适应和改造能力。前者是医学和公共卫生领域,后者涉及心理学,社会学,教育学和行为科学。消极心理卫生工作是预防心理疾病,改善心理不如待遇;积极心理卫生是促进心理健康,培养完善人格。


    如何换个角度看心理健康?


    一、 疾病谱变化。目前和生物、心理和社会相关的疾病死亡在上升,如癌症;


    二、 病因观变化。可以说所有疾病都与心理因素有关系,生活方式、不良饮食、闲暇活动、职业习惯等;


    三、 诊疗新观念。综合性医院的38%内科门诊的病人仅是心理问题,如果重视心理健康,可以减少患者痛苦,降低医疗费用;


    四、 预防观变化。树立预防为主和大医学大健康的概念,生活节奏、消费观念、战争、贫困、污染、环境问题、网络问题、全球问题都是与健康有关。


    心理卫生有哪三级功能?


    一、 初级功能:防治心理疾病;


    二、 中级功能:完善心理调节;


    三、 高级功能:发展,健全个体和社会;


    四、 心理卫生价值的核心是中,高级功能。心理卫生是立足整体健康,健康的心理既是心理卫生的目的,又是手段,心理卫生需要社会的支持和配合。


    心理健康有哪4种状态?


    一、 健康状态。本人不觉得痛苦、他人不感觉到异常、社会功能良好;


    二、 不良状态。又称第三状态,亚健康状态,由个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。时间短暂、损害轻微、能自已调整;


    三、 心理障碍。不协调性、针对性、损害较大(如焦虑症)、需求助于心理医生;


    四、 心理疾病。强烈的心理反应、明显的躯体不适感、损害大(如精神分裂症)、需心理医生的治疗。

    来自: 2019-08-30
  • 生活中经常会听到有人抱怨说自己的睡眠质量不好,晚上老是失眠,睡眠质量不好给人体带来的危害是非常大,不管是身体上的还是精神上的,对工作及学习生活都是有很大的影响。那么睡眠不好究竟会带来哪些健康问题呢?今天犀牛云小编就带大家一起来了解下:

    睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状,失眠也可能导致机体的生理活动发生一系列改变,对机体其他系统的功能亦有影响。长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。

    如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等;甚至会降低免疫机能,影响身体健康及工作效率,使生活质量下降。反之,躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因,也可能是睡眠障碍的并发症

     睡眠障碍会引起哪些健康问题

    预防常识

    睡眠障碍 ,常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者,劳逸结合长期处理不当,病后体弱等原因引起。患此病后,首先要解除上述原因,重新调整工作和生活。正确认识本病的本质,起病是慢慢发生的,病程较长,常有反复,但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑,参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复,树立战胜疾病的信心。

    睡眠障碍所带来的并发症是有很多的,因此大家要注意能够引起重视,一定要注意自己的生活规律,不要让自己非常的劳累,要适当的锻炼身体,这样才能更好的保护好自己的睡眠,不要让自己受到睡眠障碍的困扰,为自己的身体健康负责。

    来自: 2018-06-15
  • 智能手机的普及给人们带来了很多的便利,同时也带来了不少的问题,最常见的就是低头族多了很多,人们之间的交流少了很多,而其中青少年沉溺有智能手机问题也越发的严重。

     青少年手机玩的越多心理抵抗能力越差

    近几个月有多位硅谷企业领袖直言不讳,表示手机和社群媒体最初设计的目的就是希望让使用者上瘾,而受影响最深的是青少年。现在,一份最新研究报告将这些警告数据化,显示随着智能手机的普及,青少年的幸福感突然大幅下降,每天在手机或计算机屏幕前的时间越多,他们对人生的满意度就越低。

    这份发表在《情感》(Emotion)期刊上的报告,名为《美国青少年2012年后每下愈况的心理健康状况和与智能手机崛起及使用电子产品时间的关联》,根据对密西根大学8年级、10年级和12年级的青少年的研究做成。研究发现,青少年从1990年代初期开始逐渐升高的自信、人生满意度和幸福感,在2012年之后开始显著下跌,那年美国个人拥有智能手机的比率恰巧突破50%。

    研究还发现,青少年每周花在屏幕前的时数越长,包括网络、社群媒体、简讯、电玩游戏和视讯,他们的心理健康状况就越差,这些发现与过去多项研究结果一致。数据显示,电子产品过去六年如雨后春笋般涌现,无所不在,拥有智能手机的青少年比率2012年为37%,2015年上升到到73%,2016年更高达89%。

    研究同时分析幸福感与电子产品活动及与非电子产品活动之间的关联性,非电子产品活动包括人与人的互动、平面媒体和学校课业等。结果显示,非电子产品活动与幸福感的关联性成正比,电子产品活动与幸福感的关联性则成反比。

    来自: 2018-06-06
  • 生活中总是会碰到性格迥异各色各样的人,性格有部分是天生的,但绝大多数是受后天的影响导致的,不同的人看待性格的标准也是不一样的,但是在所有女生的眼里,有这些性格的男生绝对是令人厌恶的。

     所有的女生都不喜欢这些性格的男生

    1. 说大话

    说大话是很多男人都会有的坏性格,尽管在工作上能力确实不错,但在其他领域毫无理由也觉得自己能力十足,即使是自己不可能做到的事也作出承诺。那些说大话的男同志们,要想不被别人毫不留情地谴责“只有脸还能看”,就三思而行吧,不要作出自己不能做到的承诺。

    2. 不爱干净

    爱干净是很多女生选男友的首要标准,如果不爱干净,脸再帅也不行。就算男人不爱干净是正常的,但试想下,以后有了老婆孩子,一个家整天脏兮兮的,也难受吧!

    3. 撒谎

    有些男人会瞄准女性的喜好说一些毫无责任感的奉承话,结果就将导致所有女性的疏远,被认为是“无内涵的男性”。有过这样行为的男同志们,平时留心注意一下自己的言行举止吧。

    4. 看不起女人

    看低女性是“帅哥的通病”,因外表一直被奉承的男性理所当然地认为“女性生来就是为男性服务的”。帅随着岁月的增长就会消失,想要营造从内心深处理解对方的关系的话,帅哥们改变一下自己的态度,尊重女性哦!

    5. 花心

    花心这一背叛行为会动摇恋爱关系的基础,这样的男人让女人没有安全感。

    6. 脾气差

    试想下,女人每天带孩子、整理家务后,你一回来还要骂人:饭没做好骂人,床没铺好骂人,孩子没管好骂人……就算是保姆也不情愿受你这份气吧!看着脾气差的男人,立刻远离。

    来自: 2018-05-29
  • 嫉妒是指人们为竞争一定的权益,对相应的幸运者或潜在的幸运者怀有的一种冷漠、贬低、排斥、或者是敌视的心理状态,故一旦放任即可能产生嫉妒心,它让人感受到难过的滋味,严重时,人会产生恨的情感。

    很多人明明知道嫉妒是一种非常不好的心理状态,但是却无法控制自己,不光是自己容易感到痛苦,很可能也会给他人带去痛苦。其实,嫉妒心理还是有药可治的,今天就来分享一些治疗嫉妒心理的妙方。

    自我渲泄是治疗嫉妒心理的特效药

    胸怀大度,宽厚待人

    从养生学角度来讲,要想化解嫉妒心理首先要有宽广的胸怀。19世纪初,肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛,而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢?李斯特想了妙法:那时候在钢琴演奏时,往往要把剧场的灯熄灭,一片黑暗,以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前,当灯一灭,就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕,灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴,又对李斯特推荐新秀深表钦佩。

    自知之明,客观评价自己

    如果感觉自己的嫉妒心蠢蠢欲动时,要能够积极主动地调整自己的意识和行动,从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为,同时客观地评价一下自己,从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后,再重新别人,自然也就能够有所觉悟了。所以说化解嫉妒心理还需要有自知之明。

    自我渲泄,是治疗嫉妒心理的特效药

    化解嫉妒心理还要学会自我宣泄,嫉妒心理也是一种痛苦的心理,当还没有发展到严重程度时,用各种感情的渲泄来舒缓一下是相当必要的,可以说是一种顺坡下驴的好方式。

    可能有的网友会问,如何才能更好的自我宣泄呢?其实很简单,找一个自己最知心的朋友,如果没有的话也可以找自己最亲近的人,例如父母或者是家里的长辈等等,坐在一起聊一聊。把自己内心当中所有的不甘心、不舒服痛快的说个够,说完之后肯定会感觉到一身轻松。

    来自: 2018-05-17
  • 焦虑是即将面临某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和不愉快的情绪。几乎每个人都有过这种情绪体验,比如考试、面试、上台演讲前等。正常人的焦虑感建立在现实情况上,所担心的事情符合当时的处境,适度的焦虑也有利于我们应对危机。

    但若焦虑的严重程度和客观事件、处境明显不符,持续时间达到6个月,就变成了病理性焦虑,可被诊断为焦虑症,也称焦虑障碍。其症状主要有烦躁不安、持续紧张、容易疲劳、注意力难以集中、易激怒、肌肉紧张和睡眠障碍,还常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗等。

    如何阻止焦虑症蔓延

    大多患者能治好

    世界精神卫生组织(WMH)对全球焦虑障碍的患病率及治疗现状调查了21个国家的5万多人,结果显示,9.8%的调查对象在过去一年内患过焦虑障碍;每5个患者中仅有1人接受了治疗。在中国,只有8.8%的患者接受了足够治疗。

    其实,焦虑症是一种治疗效果较好、预后也较好的情绪障碍,治疗后,绝大多数患者可康复。如果得不到有效医治,焦虑症一方面会影响身体健康,带来明显的躯体不适,造成内分泌系统紊乱失调;另一方面还会影响睡眠和饮食等,扰乱正常的工作和生活,极大地削弱生活质量。

    焦虑症的治疗通常包括药物和心理治疗,常用的药物有:苯二氮卓类,即平常所说的安定类药物、抗抑郁药物、抗焦虑药,如丁螺环酮及坦度螺酮。心理治疗包括认知治疗、行为治疗等,主要目的是改善患者人格特征,让患者学会心理疏导。

    尽人事,听天命,少焦虑

    防止焦虑蔓延,避免正常的焦虑情绪发展成为焦虑症,我们平时应有所预防。

    增强自信。焦虑的来源通常是担忧自己处理不了、做不好、被别人看不起等。要认识到,我们是独一无二的,不管性格、能力如何,都应该接纳自己。活着也不是给别人看的,冷暖自知,不必过分在意周围人眼光。

    活在当下。明天无法预测,何不好好把握今天?做好当下事,对以后不必多虑,尤其是负面的想法,越少越好,否则容易杞人忧天。

    顺其自然。欲望过多、苛求名利,让人无法不焦虑。身外物强求不来,别让求而不得毁了心情和人生。对世间功利,尽量保持尽人事、听天命的态度,对能掌控的东西努力把握,而对不能把握的东西不要过多纠结、在意。

    适当运动。平时可多做一些放松训练,如深呼吸、扩胸运动、肩颈运动等,也可参加体育锻炼如跑步、打球、散步、打太极拳、骑车等,都能帮助缓解紧张情绪。另外,建议容易焦虑的人多参加集体娱乐活动,从人际关系中获得心理能量。

    来自: 2018-05-08
  • 生活中很多人都有这样的经历,在某一个时间段莫名的恐惧某一样东西,比如对陌生人的恐惧,对领导上级的恐惧扥等;来自心理上的对一些事情的恐惧,这就是我们常说的恐惧症。很多人患有恐惧症,对其原因却不是非常的了解,今天犀牛云小编就来带大家一起来了解下引起恐惧症的原因是什么?

    引起恐惧症的原因到底是什么?

    专家说,每个人或多或少的在一些时候总会受到恐惧因素的干扰,造成身心不宁的感觉。一般这种恐惧心理不会一直存在,但是有些人却常常生活在恐惧里,这就是我们常说的恐惧症患者。

    很多恐惧症的患者是潜意识里的自卑,尤其是患社交恐惧症的人。根据国外的调查,恐惧症患者的父母或同胞患神经症的较多,所以遗传因素是恐惧症的发病的原因之一。

    恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向,表现为胆小,怕事,害羞及信赖性强。强烈的精神刺激会诱发恐惧症,如夫妻分离,亲人死亡,意外事件,恐吓事件等等。

    恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素,即遗传性的性格脆弱,天生紧张而显神经质,这类人最易产生恐惧感。另一因素是无能解决自身承受的精神压力。

    上述两种因素互相冲击,当某一阶段精神压力过大时,就可能诱发恐惧症的发生。恐惧症患者大多发生在要求必须有自控能力的管理工作阶层,较少见于简单劳动者。此外,恐惧症患者中也多有酗酒及吸毒的,因为他们往往期望从酒精寻找解脱。

    心理的恐惧会给生活带来很多的不便,了解了患上恐惧症的原因,就可以采取一些预防措施,避免陷入恐惧症的困扰。如果患上了恐惧症,就需要及时的就医,克服心理的障碍,早日健康的生活。

    综合以上文章内容的叙述,大家应该对于患上恐惧症的引起原因也都有了更多的了解和认识到,在生活中只有更多了解患上恐惧症的原因,生活的才可以做好预防工作,减少恐惧症这种疾病的发生。

    来自: 2018-04-27
  • 很多人在跑步的是时候或者登山的时候喜欢随身携带一个蓝牙音响,边放音乐边登山,音乐能给人带来激情,同时也能让人放松休闲。近日,有美国研究人员发现做运动时听音乐还能增加人的耐力。

    锻炼时听音乐能增加人的耐力

    研究人员让测试对象在跑步机上进行高强度负荷跑步测试。受试者共127人,平均年龄53岁,其中一半人戴着耳机边听动感音乐边跑步,另一半则不听音乐。测试结果发现,同等速度下,听音乐的人平均能在跑步机上跑8分30秒,比不听音乐的人多坚持接近1分钟。

    研究人员的分析指出,音乐是一种强大的激励因素,能改善人的情绪,从而在大脑中触发舒适的喜悦感并提高产生能量的化学物质。人们一直从直觉上感到音乐是锻炼时的好伴侣,这项新研究则以科学实证说明其确实能起到增强耐力的效果。

    世界卫生组织建议人们每周进行至少150分钟的健步走、骑自行车等适当强度锻炼或75分钟的跑步等较高强度锻炼。不过,相当一部分人不能达到上述锻炼要求。研究人员提示,音乐能起到鼓励人多运动的作用,下次锻炼时如果感到疲惫,不妨听听音乐吧!

    来自: 2018-04-20
  • 现对于心理健康人们更关心的似乎人自己的身体健康,很多人都是这样的,只要身体出了一点毛病,立马就去找医生看了。要是出现点心理问题,估计很多人都是隐藏起来,我们在注重身体健康的时候,也应该关注下我们的心理。

    婚姻有助于女性的心理健康

    婚姻有有助于女性心理健康的发展

    英国《流行病学与社区健康期刊》刊载文章说,结婚可能不利于男性的心理健康,但有利于女性的心理健康。这是由伦敦玛丽王后大学的专家最近对英国各地4000名65岁以下的男女研究后得出的结论。

    研究发现,结婚的男性比与女伴同居的男性更易患心理疾病,光棍男性最容易患抑郁症,而女性则相反,完全不与男性发生关系的女性心理状况最好。因此专家建议,女性一旦与男性同居,最好结婚。

    专家们说,研究结果可能反映了男女的不同需要:对女性来说,安全是最重要的,她们需要婚姻、要生儿育女;对男性来说,受束缚更不好受,因此他们喜欢同居甚于结婚。

    港文汇报引述英国媒体消息,美国和加拿大心理学专家发现,考试、跳降伞、在婚礼上发言这些令人心跳手震、坐立不安的压力事件,会触发原始人类面对猛兽灾害时的求生反应,令身体产生对付大量病菌的万能细胞,从而增强免疫系统。

    参与研究的加拿大卑诗大学心理学家说:“当你肌肉收缩、血压上升时,细胞亦会变得活跃,这是为面对袭击作好准备,加快伤口痊愈的速度及对抗感染的能力。”

    有心理专家研究指出,对于人类来说,心理上存在长期压力的话,也会给身体细胞带来危害。在持续压力的作用下,某些细胞的防线就会被冲破,进而身体的免疫系统就会遭到破坏,甚至让免疫系统彻底崩溃。因此,保持心理健康首先要做的就是释放自身压力。

    来自: 2018-04-12
  • 移动互联网的发展及智能手机的普及,让越来越多的未成年人开始进入社交媒体。社会媒体整个趋势成年轻化,一个五、六年级的小学可能玩手机比大人玩得还溜。但是,社交媒体对于未成年人的影响巨大,特别是青春期的孩子,对其心理健康会产生巨大的负能量,各位家长一定要重视。

    社交媒体对青春期的孩子心理健康有负面影响

    近日,英国的的研究者发现青春期早期(10岁)花在社交媒体上的时间越多,青春期后期(10~15岁)的心理健康状况就越不好——但这种现象只出现在女孩身上。

    该研究通讯作者Cara Booker说:“我们的研究显示,密切注意孩子——尤其是女孩——在青春期早期使用社交媒体的情况非常重要,因为这可能会影响她们青春期后期甚至成年后的心理健康状况。”

    研究者在最近发表于《BMC公共卫生》的研究中表示,青春期女孩使用社交媒体的时间比男孩长,随年龄增长,无论男孩还是女孩使用社交媒体的时间都会增长。在13岁时,大约一半的女孩每天花在社交媒体互动上的时间多于1个小时,男孩中则只有1/3达到这个数字。到15岁时,男孩和女孩使用社交媒体的时间都会增长,但女孩的使用时间依旧比男孩长,分别有59%的女孩和46%的男孩每天花在社交媒体上的时间会超过1个小时。

    通过对幸福感和其他指标的打分,研究者发现男孩和女孩在整个青春期过程中心理健康状况都有下滑。Booker说:“我们没有观察到社交媒体的使用和男孩的心理健康状况之间有关联,所以导致男孩心理健康状况下滑的可能是其他因素,比如花在打游戏上的时间。”

    研究使用的数据来自“英国家庭队列研究”中的年轻人组。“英国家庭队列研究”是一项全国性的研究,研究人员在2009~2015年间每年都会对一些家庭的所有成员进行采访。一共有9859名10~15岁的英国青春期少年回答了关于日常学校生活中会花多少时间在社交媒体上互动的问题。研究者使用两个方法衡量这些青春期孩子的心理状况:一个是一份幸福程度的问卷,让孩子回答他们对家庭和学校生活中不同方面的满意程度;另一个是“长处与困难调查表”,衡量心理健康中负面的因素,如情绪和行为上的问题。

    作者发现,在整个青春期期间,女孩的幸福指数会从36.9下降到33.3,降低约3分,而男孩是从36.02下降到34.55,降低不到2分。男孩们“长处与困难调查表”的得分有所降低,但女孩们的得分却呈上升趋势,这意味着女孩经历了更多负面状况。整体而言,研究者们认为男孩和女孩的心理健康状态都有所下滑。

    来自: 2018-03-29
  • 一说到强迫症大家肯定不陌生,生活中经常听到友友们说自己患有强迫症,当然这只是玩笑话,但真实的患强迫症的人也是比较多的,虽然强迫症不是一种很可怕的疾病,但是还是会对病人的生活造成一定的影响。那么,面对多动症我们应该怎样治疗呢?

    得了强迫症该怎么治疗?

    强迫症的治疗方法包括自我疗法:患者自主积极的消除焦虑情绪,要建立起坚强的意志力来克服不符常理的行为和思想,矫正强迫症行为和思维的过程需要循序渐进,并且持之以恒,但在没有药物和心理治疗的辅助下很难见到效果。心理治疗:根据患者的心理状况,采取解释性心理治疗,找出患者的发病原因,对患者阻塞的病理心理状态进行疏通引导,但往往都是采取单一的心理治疗时间长,需要患者密切的配合,费用较大。

    药物治疗:药物治疗是强迫症最基本的治疗手段,由于目前强迫症的发病原因并不明确。不能因为疗效的好坏而擅自加减药物。而且患者药物治疗的疗程是比较长久的。而长期服药毒副作用大,损害肝脏,从而导致了病情反复。要及时宣泄自己的情绪:让患者说出自己的紧张情绪,如自己在过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧。

    同意不完美,关于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。能够有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在全然不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人一辈子。培养自己的幽默感,假如一件事你能够嘲笑它,就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经,多感受到这世界的意外和有趣,不是一切尽在你的控制中才是好事,多些欢笑,保持愉快的心情,会让你的人一辈子更加幸福。学会放松,过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的躯体放松法,全身心投入到运动中去,让整个躯体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,或许更能发觉这世界的美好。

    由此可见,强迫症这种疾病的治疗方法还是比较多的,犀牛云小编在文章的内容对于强迫症的治疗方法也为大家做了详细的介绍,希望能够给更多的强迫症患者在治疗上带来更多的帮助,患上强迫症大家一定要引起重视,到正规的医院进行治疗,增强自己的自信心。

    来自: 2018-03-16
  • 总有些人认为自己很成熟,已经摆脱了幼稚的自己,但是殊不知在心理专家的眼里仍是相当不成熟,根本就是位见过世面或是未进入社会的人。那么你来看看,哪些行为是不成熟的表现呢。

    当存在这些行为就不要说自己很成熟

    1、浮躁,好预测未知妄下定论。对看过的电影和电视剧,会按耐不住向别人透露下一个情节或者结局。对不了解的事物,根据一丁点信息发表长篇大论的见解,且多半是批判的。对权威毫无理由的不耐烦,但绝不公开挑战,只热衷于影响身边的几个人,并有得到认同的强烈欲望。一旦不能如愿,就不再发言,部分人会暴跳如雷,令旁人费解。

    建议:多出去旅行,多读书,多参加团体活动,多接触社会。世界的绝大部分真相在我们的视野之外,浮躁是个人修养浅薄的表现,人既是社会成员也是自然的组成部分,需要积淀对世界尽可能的多认识,才能达到意识的足够高度,才能让人看起来不那么浮躁。

    2、成天泡在网上,又不知道做什么好。80后最常说的一句话是“无聊”,尽管他们在网络上聊天花去了大把的时间。

    建议:聊天作为一种基本交流方式,所要达到的目的是获得认同。网上聊天很难达到这种认同,所以越聊越无聊。年青人的精力更应该用在学习上才对。

    3、消极,拒绝长大。不喜欢被人说成熟。不耐烦与长辈讨论一些实际的问题,反感政治,厌恶参加长辈在场的应酬。要负责任的事情,会让他们觉得焦虑不安和无奈。

    建议:尝试了解父母的不易。也可以从哲学层面去了解索取和付出之间的辩证关系,就象课本里所说的权利和义务的关系。

    4、瘦弱,不爱运动。对健壮的人心存嘲讽,对肌肉和力量心存恐惧。在审美上受日式漫画的影响,崇尚中性美和病态美。与第一点有一定关系,在身体的耐力、韧性和爆发力上,更热衷于后者。但是在受到刺激之后,又会表现出病态的固执。这样就表现为两个极端,一方面弱不禁风,另一方面又偶尔会有惊人之举。

    建议:健身,多进行户外运动。身体是人最接近自然的组成部分,一个健康强壮不容易被击倒的身体可以让我们终生收益。

    还有一些人给他人的感觉就是城府非常深,与熟悉的人在一起时,会滔滔不绝,如果与陌生人在一起,便会一句话都不说。这类人表面上看非常成熟,实际上也是不成熟的表现。所以,对于这类人而言,想要改变这一现状,就要从与人沟通做起,扩大社交圈。

    想要变的成熟,上面的几点均需改变,变成熟的同事也是对自己生活态度的提高,已最佳的方式融进自己的生活。

    来自: 2018-02-05
  • 职场中最基本的准则为规定的时间内完自身工作内容,但是这对于一部分人来说却总是无法做到,这归根结底仍是拖延症的问题。而拖延症的问题根源又在哪儿呢,下面犀牛云1688小编为你总结这五大因素。

    拖延症从这五个因素中自检

    拖延的原因之一,是对压力的逃避。

    可以说,拖延总是伴随着压力而生的。压力会在很多方面造成拖延。诱惑会激发大脑的“热系统”,让我们变得短视。压力会产生同样的效果。区别只在于,诱惑会让我们趋近,因而远离工作,而压力则直接让我们逃避带来压力的工作。

    很多人觉得,压力会带来动力。没有压力我们会变得更懒散和拖延。因此,给自己压力往往成了这些人战胜拖延的“秘诀”。我们对懒惰自我的策略,是拖延之前,对自己恶狠狠地恐吓,而拖延之后,对自己进行强烈的谴责——这和我们国家的外交部倒是挺像的,当然那个懒惰自我,也还是该干嘛干嘛。所以我们经常一边自责一边拖延。

    压力和动力之间的关系,是一个倒U型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上,人的潜能最容易被激发,压力最能创造动力。但是过了这个值以后,压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪,当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈:压力越大,我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看,原本就很紧迫的时间又消失了些,压力更大了,只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

    拖延的原因之二,是诱惑导致的分心。

    我们身处一个擅长制造诱惑的时代。精明的商家根据人们的各种需要制造了各种丰富多彩的诱惑,房子、车子、各种精致玩意,他们通常都被包装成各种幸福生活的梦想兜售,不断吸引着你的眼球,刺激着你的大脑。研究大脑运行机制的认知神经科学家还发展出了一个叫“神经营销学”的新领域,仔细翻检大脑的每一个薄弱环节,研究如何设计制造出更多的、更有效的诱惑。薄弱的意志力和精心设计的诱惑之间的战争实在不对等,在诱惑的重重包围之下,意志力经常节节败退。

    米歇尔教授,就是这个做棉花糖实验的心理学家,(幸福课十:棉花糖与幸福 - 幸福课 - 知乎专栏) 认为人的大脑存在两个系统:“冷系统”和“热系统”。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额,它是理性的、自我控制的,它更高瞻远瞩,能为更长远的利益考虑。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近,一旦诱惑出现,这个系统就会被激活,我们变得急躁而短视,只管现在满足,不管将来。

    拖延的原因之三,是对失败的恐惧。

    与我们的常识相悖,拖延症患者并不都是没有上进心,相反,很多人甚至对自己有很高的要求。拖延症患者中,也有很多的完美主义者。心理学区分了两种不同的完美主义者:适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。两种完美主义在信念上存在很多区别。第一个区别是关于自己的。适应良好的完美主义不仅有对自己的高标准、严要求,而且相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力,高标准只会造成他们的挫败感,提醒他们自己的不完美。第二个区别是关于对失败的看法的。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败,但他们会把失败看作成功路上必然的经历,并能在失败后很快调整自己,重新出发。而适应不良的完美主义者却会把事情看作对自己能力的考验。他们的心里存在这样的信条:“如果我不能轻而易举地完成某件事,那就是我能力低下的证明。”,“如果我努力后仍然失败了,是一件很丢人的事”。

    拖延的原因之四,是对未来的错估。

    拖延症患者经常面对着这样一个问题:该把工作放到现在还是留给未来。他们怎么看待未来,就成了一件重要的事情。人们对未来的认识和对现在存在着一些系统性差异。正如心理距离理论所提示的,人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己。人们会低估未来任务的难度。人们会忽略未来任务中很多恼人的细节,因此,未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度,同时高估未来可用的时间资源。今天我总是被打扰,今天有那么多的琐事,今天我心情不太好。这都让我的工作效率打折扣,但明天就不一样了。明天我就会摇身一变,成为一个内裤外穿的超人,在一个完全没有干扰的环境中全心投入地工作,只有拯救地球这样的任务才可能让我分心。既然明天这么好,把任务放到明天也就成了理所当然的事。需要说明的是,这些对未来的系统性看法并不是拖延症患者才有,我们普通人也有,只是拖延症患者会更严重。这也是拖延这么普遍的原因之一。

    拖延的原因之五,是弱者反抗的工具。

    控制感是人的基本需要。我们都希望自己能为自己做主。可是在社会分工和组织序列中,深处底层的我们不得不听从老板或客户的指挥。

    当老板不得人心、官僚之风横行,我们表面唯唯诺诺,转身偷偷骂娘时,一场争夺控制感的战争就悄悄地发生了。这场战争本来就不对等。战争的一方有资金和权力,能左右我们发展和未来,而我们拥有的武器,唯有拖延。当老板交代:小陈,赶紧去把这件事做了。你表面爽快答应,心里却充满抵制时。当老板再三问你什么时候能做完,甚至表现出无奈时,你在内疚之余表现出一种快感。拖延成了组织中的弱者表达不满的反抗工具。只是,这种反抗,最终伤害的恐怕还是他们自己。

    意志力不强导致拖延症的产生,同时也表现为对工作并不严谨;如果想在工作上有所突破,拖延症必须不复存在。

    来自: 2018-02-05
  • 婚姻关系很多人觉得难以维持,最终只能走向婚姻的尽头。其实归根揭底很多失败的婚姻都源于自己的心态,乐观良好的心态,离婚的几率都是微乎其微的。那么你知道哪些心理制造的婚姻深渊吗,下面犀牛云1688小编为你讲解让婚姻会没的四大心理凶手。

    让婚姻毁灭的四大心理凶手

    1、老爱比较

    现代人把主要精力都投入到竞争中,比职位、比房子、比财富……比来比去,人们的心里只剩下欲望,没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福,而是怎么比别人幸福时,幸福也就离你远去了。

    2、缺乏信念

    在经过20多年冲刺般的财富赛跑后,一些人除了赚钱,不知道人生中的目标与追求到底是什么,甚至不知道自己究竟想要什么。这种缺乏信念与理想的状态,难以产生长久、快乐的幸福感。

    3、不知足

    俗话说"知足者常乐",但能知足的人越来越少了,有了房子想换更大的,有了工作想换更好的,有了钱想赚得更多……这些欲望,指使着人无休止地奔波劳碌,硬撑着去争取登上那"辉煌"的顶峰。

    4、不知道奉献

    一项研究曾显示,在生活中多去帮助他人,能让自己感到更快乐。但现代社会中,乐于无私奉献的人越来越少,斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着"我能从中得到什么"、"做这件事值不值得",就会生活的很。

    在婚姻中如果两人之间的信任消失了,婚姻也就算是走到了终点。在现在快捷奏的生活中人们之间少了心灵的交互,只剩下攀比和欲望从而渐渐迷失了自己。

    来自: 2018-01-26
  • 人们啊总说女人精明,但是有时候却发现很多女人其实很傻,也许这和每个人的心理有关系吧。所有的女人总是想自己是最精明的,但是总是会做出各种傻事儿,却还是乐不彼此。下面犀牛云1688小编就来盘点下。

    女人经常做的这三件傻事儿你是否也在其中呢

    偏要等让自己无数次受伤的男人,一再拒绝温柔又真心的男人,说他们只是大哥

    很多真心对女人的男人,在女人眼里,忠厚老实,不懂浪漫,在女人面前笨拙,只能当哥哥,不能当老公。因此一而再二而三地拒绝他。女人却喜欢等待那些“坏男人”,而他们恰恰让女人流了很多泪,受了很多伤。女人的傻也正在这里。

    女人对老实男人的“大哥”理论让人相当无解,“我只是把你当哥哥”一句话就把真心男人给噎死了。现实一点来说,婚姻是爱情向亲情的转换,如果是仅仅找男友,你大可拒绝,如果是找老公,找一个大哥式男人,是最好的选择。那些懂浪漫、玩心跳的男人,大多不适合婚姻,结婚后,女人会遭罪。

    为帅哥无偿付出,任凭受伤不求回报

    不用说,男人喜欢美女,这是不争的事实。女人爱帅哥,这也是铁板定律,没有什么可以争辩的。偶尔有那么几个号称对帅哥从不感冒的女人,也往往是因与帅哥有染而受过伤,从此心灰意冷,对帅哥不感冒,和某些男人所谓的“不爱美女”同出一辙。

    做这种傻事的女人,一般较为年轻,没有恋爱经验。或者对于自己的相貌自卑,当她遇见优秀的帅哥,对着优秀无比的帅哥一场花痴,便失去了理智,愿意为帅哥无私付出,即使得不到帅哥的爱、被别人笑话、甚至被帅哥伤害也无怨无悔。

    不过这是一些女性的心理成长过程,当她们有了比较清晰的恋爱观和婚姻观,就再也不会做这些傻事了。

    和婆婆争风吃醋

    婆媳之战自古就有,男人就尴尬了,一边是老娘、一边是老婆,偏向谁都难免一场狂风暴雨的洗涤。傻女人还发明了一个经典得让男人最头痛的问题“婆媳同时掉进河里,只准救一个,你救谁?”就连同为女人的婆婆也很想知道儿子的答案……

    其实何必呢,都要做母亲,都要娶儿媳,同为女人,非得分出个高下,让男人为这些小事左右为难头痛不已。

    一般结婚后,女生的心理总会发生转变,攀比的心理随之而来,比房子、比孩子再到比老公,最终比来比去一无所有。


    来自: 2018-01-26
  • 抑郁在现在的人群中相当常见,往往抑郁不仅伤害自己同事伤害身边的人士。那么你知道吗一句简单的“谢谢”能够帮你远离抑郁体,此项结论是美国研究表明。

    研究表明常说谢谢远离抑郁体

    休斯敦大学、得克萨斯大学和宾夕法尼亚州立大学研究人员给352名年龄18岁到58岁间的志愿者进行性格测试,以弄清他们是否抑郁、会否对人心存感激、与他人相处状况以及如何应对压力等问题。

    研究人员发现,心存感激的人认知重评能力较强,也就是说,他们善于从更积极的方面来看待困境。而那些不善于表达自己真实感受的人容易出现抑郁症状。研究人员说,常说谢谢能帮助那些不善于表达感受的人与他人进一步交流,同时让他们避免陷入说不出口的负面想法中。

    在发表于《性格与个体差异》杂志上的文章中,研究人员写道,感谢别人微小的善意有利身心健康。写感谢信这一小小的举动能缓解焦虑症状,增加与他人和社会的亲密感。

    “很多人都在不知不觉中充当了抑郁的帮凶,‘别这样,想开点’,这样的话语会让患者感觉更糟、更懊恼。”北京协和医院心理医学科主任魏镜在诊治过程中发现,很多时候,亲朋好友的劝说唤起的是患者更多的自责。“打个比方,对于肺炎患者,你如果劝他说,你别发烧了,你坚强点,别咳嗽,别让人这么操心,病人会作何感想?同样,抑郁症患者的消极悲观,是疾病造成的,这样的劝说只会让他们更自责,吸取更多负面的东西。”

    对于家人和朋友来说,更多的应该是陪伴和理解。在北京协和医院心理医学科门诊中,一般会给患者开两张处方,绿色处方(非药物)和红色处方(药物),而绿色处方中,医生会在充分理解患者现状的基础上给患者一些可行的建议。

    常说“谢谢”不仅是一种礼貌,同时可以抵御压力;简简单单的一句话,解决生活中的很多苦恼。

    来自: 2018-01-10
  • 人们每天在压抑中渡过,今天工作没做完该怎么办,没房、没车、没女朋友......等等思虑都在脑海中徘徊。很多人都处于压力以及压抑之中,但其后果你知道吗?

    当遇到压力时,身体会发生什么?

    一般来说,人的压力可以分为两种:急性压力和慢性压力。

    急性压力与慢性压力的不同在于,急性压力在压力解除后,身体能很快地恢复,比如熬夜完成了某个任务后,睡一觉就能缓解。但慢性压力是一种长期持续存在的压力,对人体产生严重的危害,因为身体始终无法有效地放松,一直处在一种应激状态下。

    当压力出现时,人体杏仁核、海马回、前额皮质这三个脑区能于下丘脑联合起来,识别压力,并且通过分泌激素对压力作出反应。

    在不同的压力状况下,人体主要起作用的激素也不太一样。当压力是急性压力时,主要起作用的是“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”,它们就像是人体的汽油一样,能迅速点燃人体,让人在短时间内兴奋起来,调动一切能调动的能量,实现压力应对。但它们不能持续释放,只维持一段时间就“烧”光了。而应对慢性压力的激素主要是“皮质醇?”,皮质醇又称“压力激素”,它不同的分泌量可以保持机体不同等级强度的工作 。它们的区别就像是海洛因与香烟的区别一样,一个能快速带来强劲效果,另一个则是保持长期低水平兴奋。虽然两者都有危害,但从长远来看,慢性压力更需要得到控制。

    长期处于慢性压力,皮质醇水平过高究竟有哪些危害?

    虽然皮质醇分泌具有抗炎、促进提高短期记忆力、保证钠不流失、帮助肝脏清除毒素、保持血糖和血压正常水平等作用,但如果长期处在慢性压力中,体内的皮质醇水平高,也会出现一系列的问题。

    长期压力、压抑的后果你知道吗?

    首先就是阻碍记忆与学习。皮质醇激素会直接作用于海马体,损伤脑细胞。海马体是与记忆有关的大脑组成部分,长期皮质醇水平高的人在年老后丧失记忆力或患老年痴呆症的风险较高。

    其次皮质醇高还会让人变胖,尤其以女性最明显。研究发现慢性皮质醇高的女人腹部脂肪明显较多。体重增加也与皮质醇有促进葡萄糖分解和利用作用有关。在葡萄糖用完后,还会诱发食欲并鼓励摄入更多热量。

    最后还会以各种方式影响着健康。比如影响人体免疫系统,使人更容易生病;引起高血压、心脏病、睡眠不足、长痘痘、性冷淡等一系列问题;甚至还会导致抑郁症。

    那么,如何才能降低体内的皮质醇水平,减少压力呢?

    降低皮质醇水平并不是简单容易的事情,需要坚持并且使用多种方法结合才能获得最佳效果。

    1、运动锻炼。运动能“烧”掉体内的皮质醇,然而不建议锻炼时间超过一小时。持续锻炼会降低体内睾酮水平,并同时增加血液中的皮质醇数量。

    2、冥想是处理压力最有效的方法。通过冥想,大脑能分泌更多的内啡肽,唤起我们积极的情绪,身体会更加放松。此外瑜伽也是一种好方法,因为它能让人进入平静状态。

    3、调整饮食习惯。均衡饮食很重要,高糖和高碳水化合物食品应该适量消费。多喝水是另一个降低血液中皮质醇水平的重要方法。脱水会给身体带来很大压力,而喝水不足会导致脱水并增加压力,并因此而提高皮质醇水平。

    4、早睡早起或者保持午睡习惯。美国宾州州立大学的研究表明,午间小睡可以有效消除压力感,使皮质醇下降50%。睡眠时间六个小时与睡眠时间为八个小时相比,血液中会多出50%的皮质醇。医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够,那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足,在第二日中午午休后,皮质醇水平会大幅度下降。

    压力与压抑在生活中相当常见,但是不要让压力以及压抑占据了我们的生活,应该放开胸怀,坦荡看待一切。

    来自: 2018-01-05
  • 在现在这个快速发展的社会中,很多人均存在或多或少的压力;当压力到达一定的时候,可能使得产生抑郁,给身体造成严重的伤害;那么压力该如何调节呢。分为两条方面饮食以及调整心情。那么你知道哪些食物能够缓解压力吗?下面犀牛云资讯网小编为你揭秘。

    五种食物能够缓解压力你知道吗

    黑巧克力

    压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

    浆果

    著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

    坚果

    若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。

    洋甘菊

    你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。  

    芹菜

    压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

    现在的人们大多数均存在压力。即使存在压力也应该学会调节,心态平和,不要让压力成为你生活的全部。

    来自: 2018-01-05
  • 精神分裂是一种极其严重的疾病,当有此种疾病可以说是整个家庭的不幸;同时由于精神疾病的存在很多不可控下,给社会也带来了极大的负担。那么精神分裂疾病是如何产生的吗,下面犀牛云资讯网小编为你科普。

    犀牛云资讯小编为你科普精神分裂疾病是如何产生的

    环境因素的影响

    精神分裂症在全世界各地区及各时代的患病率均相差不大,约为1%,这间接证明社会环境因素的影响较小。尽管如此,流行病学研究仍然发现一些可增加患精神分裂症的危险因素,并且认为这些危险因素可通过和易感基因产生交互导致病人发病。

    例如,妊娠期出现的不良情况,如应激、感染、营养不良、子宫内发育不良、产伤等,另外一些社会环境因素如童年创伤、移民、在城市中出生长大、在晚冬和早春时出生、父亲年龄太大(大于40岁)以及父母年龄太小(小于20岁)等均可轻度升高精神分裂症的发病率。其中,父亲年龄太大可能和遗传突变的增多有关。其他一些因素,包括大麻使用、头部伤、癫痫、自身免疫性疾病和严重感染,也能升高精神分裂症的患病风险。

    遗传因素的影响

    尽管经过数十年的研究,现阶段的科学研究还没能搞清楚具体一个人得精神分裂症的具体原因是什么,但已发现有多种生物心理社会因素可以导致患病风险增加,包括基因遗传、围产期意外、发育异常以及一些社会环境因素等等。其中,遗传因素是最为重要的。

    精神分裂症的遗传度高达80%,这指的是在一个群体中精神分裂症发病原因的80%都是基因出了问题,而不是说具体某个人的发病原因中有80%是基因问题。精神分裂症的遗传规律非常复杂,并非简单的孟德尔遗传规律;目前推测,大量的作用微小的常见变异和一些作用较大的罕见变异共同发挥了作用,同时环境也常常和基因产生共同作用。

    近年来,通过采用全基因组关联分析和全外显子测序等方法,研究者从分子层面上发现了更多的遗传性证据,发现了上百个可能的基因位点和一些可遗传的罕见的基因突变。然而,这上百个常见变异基因位点的作用较为微弱,尚不能用于临床实践。

    一些罕见的染色体变异(拷贝数变异)会明显增加患精神分裂症的概率。如发现孩子存在鼻及鼻梁基部宽大、人中短、上唇薄、耳廓异常、颚裂、心脏及甲状腺异常等表现,可以做基因测试排查DiGeorge综合征(Costain and Bassett. 2012)。该病由人的第22对染色体突变所导致,有这种突变的病人25%会罹患精神分裂症,同时有另外50%会得其他的精神疾病,如注意缺陷多动障碍、孤独症等。其他一些染色体突变也可能导致精神分裂症,但这类病人总的加起来不到所有精神分裂症患者的5%。

    精神分裂症相关致病基因的另一个特点在于作用多样——不仅可能增加精神分裂症的发病率,还可能导致其他多种精神疾病。例如有研究发现,精神分裂症与双相情感障碍、抑郁症、注意缺陷多动障碍以及孤独症均存在共同的遗传基因(Cross-Disorder Group of the Psychiatric Genomics. 2013)。

    有精神分裂症家族史可明显增加后代患病的概率。一般来讲,父母中若有一人患精神分裂症,其后代患精神分裂症的概率约为10%(Rasic, Hajek et al. 2014)。但由于精神分裂症的患病遗传基因和其他精神疾病有重叠,因此其后代患其他精神疾病的概率也会增加,比如患抑郁症的约为15%。如果父母两人都是精神分裂症病人,那后代患精神分裂症的概率约27%(Gottesman, Laursen et al. 2010)。如果是一个亲兄弟姐妹患精神分裂症,那没有得病的人得精神分裂症的概率也约为10%。

    精神分裂症的遗传性很高,但并非一定要有家族史。事实上,仅有约1/5的精神分裂症患者有家族史,大部分患者是没有家族史的(Yang, Visscher et al. 2010)。也就是说一般人也有患精神分裂症的可能,尽管一般小于1%。

    心理压力大可导致精神分裂症?

    如上所述,精神分裂症发病的主要原因是基因问题,大部分病人生病前并无明显诱因。有的病人在发病前受到一些精神刺激,一方面,精神刺激是诱发疾病发作的诱因而非病因,如三条腿的桌子很小的风也能吹倒,但我们不能说风就是导致桌子倒的根本原因;另一方面,现代人的生活本来就面临很大的压力,精神压力大和发病可能只是巧合而已。因此,很多人将精神分裂症的发病原因简单地归结为心理压力太大是不正确的。

    精神疾病引起的三种因素:环境因素的影响、遗传因素的影响、心理压力大而造成的精神疾病。在这个快节奏的社会中,需静下心来,不要受身边的环境所干扰。

    来自: 2018-01-05
  • 在现在的社会中人们越来越迷恋手机,已经时时刻刻不能分离:睡觉、吃饭、走路......而很多人认为自己无所事事、失败,其罪魁祸首乃是手机。因为手机剥夺了我们太多的时间:出去看看的时间、培养自己兴趣爱好的时间。

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    焦虑的罪魁祸首为手机

    早上醒来刷手机,地铁公交看手机,下班回家打游戏,闲来无聊玩手机……最近几年里,手机是不是一直都与你形影不离?然而,渐渐的,在玩手机的过程中,你开始沦为手机的奴隶,变得越来越焦虑,越来越不安:想着自己立下的目标,却因为整日玩手机而无法达成;看着朋友圈的人努力在生活,你心中又泛起一股焦虑感;你察觉到自己的圈子越来越窄,心中却只能悔恨落寞……

    久而久之,焦虑感会一直伴随你左右,你会逐渐变得孤独、颓废、落寞……然而,这些感受你只能通过手机来排遣,于是,你又拿起了手机,陷入了一个恶性循环,变得更加焦虑,更加不开心……

    为什么手机一玩,就停不下来了?

    明明很困很累,而且脖子、眼睛也很酸痛,头还很晕,为什么还能抱着手机不断地刷屏?明明很想睡觉,为什么就是无法停止玩手机?

    其实,这包括两方面的原因。一方面,手机推送的消息、电视剧、游戏实在是太吸引人了!你不想错过任何新鲜的事物,不想舍弃看到一半的电视剧,还很想看看朋友发了什么,很想把输掉的游戏赢回来……另一方面,是因为人的惰性在作怪,你懒得走动,懒得学习,懒得睡觉,只想一直坐着不动玩手机……

    玩手机太焦虑了怎么办?

    1、做点正经事!

    闲来无聊或焦虑的时候不要只想到手机,应该想想自己在焦虑什么!浏览网上的信息,你并不能真正学到什么;你多点的几个赞,别人会认为你很无聊;你花时间网购,大多还是要退掉!克服焦虑,关键是要做正事,做你认为对自己有意义的事,去学习,做做事。

    2、及时停下来!

    你要知道,一个通网的手机相当于一个庞大的信息库,它拥有源源不绝的信息,如新闻、综艺、购物等,你永生都无法看完,当你觉得焦虑的时候,一定要及时停下来,做点正事!

    3、培养自己的爱好!

    克服手机建议多培养自己的兴趣爱好,如打球、养花、画画等,当爱好丰盈了我们的业余时间后,相信手机依赖症也能很好地被你克服掉。即使没有兴趣爱好,也建议你把自己的知己约出来,谈谈心,面对面的沟通远比手机聊天要好得多!

    手机虽然让生活变的简单,但同时带来的是焦虑。我们应该适当的远离手机,不要让手机占据了所有的空余时间,多出去走走看看外面的世界,培养自己的兴趣爱好是最佳方式。

    来自: 2018-01-05
  • 抑郁症在现在社会中常见的心理疾病。由于各环境的改变,各方面的压力导致人们的生活压力越来越大,与此同时抑郁症和焦虑症随之而来。抑郁症以及焦虑症严重影响患者多的情感、情绪、思维和行为,可能会造成不可挽回的局面。那么该如何判断自身存在抑郁症呢。

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    1、肠胃问题。美国焦虑抑郁协会表示,患有肠易激综合征的人在压力下肠道更可能出现问题;2002年的一项研究也得出结论,焦虑抑郁和胃肠病有直接关联。

    2、疲惫。美国精神障碍诊断与统计分类手册(第五版)将疲惫列为重度抑郁症和广泛性焦虑症的共有症状。

    3、尿频。美国哈佛大学医学院指出,尿频是焦虑造成的身体表现之一。

    4、呼吸系统疾病。英国南安普顿大学医院研究发现,焦虑会导致呼吸系统问题,包括呼吸困难、胸痛、气短等。

    5、疼痛。2004年一项研究发现,抑郁症患者常常出现“隐约的疼痛”。

    6、皮疹。心理学家、精神分析学家米亚-比兰·温伯格博士表示:“一些焦虑的人会长疹子。”人们焦虑时,荨麻疹会出乎意料地长出来。

    7、脆弱的免疫系统。抑郁症和焦虑症都会削弱免疫系统,使患者更易患病。很多抑郁焦虑患者是出现了其他疾病才就医,可能忽略了心理健康方面的问题。

    8、心脏病。根据美国约翰霍普金斯医学院研究,焦虑给心脏造成额外压力,特别是对于已罹患心脏病的人来说更是“雪上加霜”。抑郁与心脏病常常“如影随形”。

    9、行动力改变。重症抑郁症的一个潜在症状是“几乎每天都有精神运动性激越或延迟”。

    10、炎症。刊发于美国《生物心理学》上的一项研究指出,抑郁症患者体内炎症标志物水平更高。

    11、体重变化。美国精神障碍诊断与统计分类手册(第五版)指出,重症抑郁症的症状包括体重增加,还包括在未节食的情况下体重减轻,还可能表现出胃口变化,饥饿感变得更强或更低。

    12、心悸。哈佛大学医学院指出,压力、焦虑和惊慌等是引起心悸的潜在原因。

    13、血压升高。美国梅奥诊所指出,尽管焦虑症并不直接导致高血压,但焦虑会使血压暂时性地剧烈升高。如果每天发生,会和高血压一样给血管、心脏和肾脏造成损害。

    任何事情不要纠结、平常心,要拥有一个看待美好事物的眼光,不要让“灰尘”蒙蔽了你的眼睛。不要让抑郁伤害了你的身体。

    来自: 2018-01-05
  • 人们做梦总是千奇百怪,有梦幻的美丽世界、有挣扎的噩梦、有与家人的家长里短、有陌生的事物、、、、、、其实梦中的一切都是自己有意识或是无意识在现实中的事物,只是将其抽象化。

    梦境结合了我们现实中的事物

    REM睡眠(快速眼动睡眠),也称有梦睡眠,众所周知这是研究睡眠中很重要的一个阶段。REM睡眠中的一个方面就是建立新连接的能力,也就是将新的经历添加到我们复杂而巨大的个人经历网络中。一些研究探讨了对REM睡眠的处理对洞察力以及创造性的影响的关联性。例如,当被试者从REM睡眠中醒来时,他们解字谜的能力增强了,字谜也就是将一系列打乱的字母重组得到新的单词,这项任务需要创造性的关联处理技能。在另一项实验中,午觉中经历了REM睡眠的被试者在远程协助的任务上表现得更出色,在这项任务中他们被要求在三个看起来毫无关联的词语中找出其联系性。

    最近的一项研究试图评估了REM睡眠分别对于情绪和中性刺激的联想力。这项研究运用了世界协会的一项任务,在这项任务中被试者各被给予了一个单字的刺激物,或是情绪上的(如:孤独),或是中性的(如:皮划艇),并被要求回答三个有意义的联想词。被试者提供的答复与典型词语联想中收集到的标准数据进行了比较。例如,给出的“孤独”一词最常见的三个联想词是:“伤心,单独,绝望”。另一方面,回复“荒芜”或“荒凉”的被试者是很少见的,因而对于更广泛意义上的关联性研究具有启示作用。

    研究中的被试者被分为三个组:第一组只打了个盹但从REM睡眠中醒来(大约60分钟),第二组全程进行REM睡眠(大约70分钟),第三组则保持清醒。

    结果如预期所料,进行了REM睡眠的被试者给出了较不常见的答复,这表明REM睡眠激活了单字刺激物之间更加广泛和不同寻常的联系。然而,这种效应只在情绪相关的词语间成立,并不适用于中立词汇。此外,保持清醒或只进行了非REM睡眠的被试者对情绪与中性刺激物都给出了常规性的词汇联想。

    这些发现验证了之前的研究和后续的扩展成果,即情绪记忆相对于非情绪记忆来说,更容易被关联强化。需要注意的是,研究后续的分析表明,积极的情绪词汇拥有更强烈的关联影响,这说明它可能可以加强和推广新的连接在REM睡眠中的形成。

    总的来说,REM睡眠通过对过去的经历进行广泛性联想来结合近期的感情记忆。试试上面的一些建议吧,你就能掌控大脑在睡眠中进行的连接了。

    梦境中那些光怪陆离的事物正是是在显示生活中接触的点点滴滴,只是每一项都以不同的方式出现在你的梦境之中。

    来自: 2018-01-05
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